Para ter uma gestação segura e Saudável a Mamãe precisa
praticar exercícios regularmente.
Caminhada
Ideal para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar.
Deve-se utilizar roupas leves e elásticas e um tênis com bom amortecimento
para prevenir lesões e beber bastante água para não
ficar desidratada. Pode-se caminhar de 3 a 5 vezes por semana em horários em que o sol não
esteja muito forte.
Corrida leve
Indicada para quem já praticava exercícios antes de engravidar.
Ela pode ser realizada durante os 9 meses de gravidez, 3 vezes por semana, por 30 minutos, mas sempre com baixa
intensidade, respeitando sempre o seu próprio ritmo.
Pilates
Melhora a respiração, a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos e é ótimo para a
postura. Pode ser praticado 2 ou 3 vezes por semana.
Hidroginástica
É indicada até mesmo para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar e pode ser
realizada durante os 9 meses de gestação. Ela reduz as dores nos pés e no fundo das costas,
assim como o inchaço das pernas. Pode ser realizada de 2 a 4 vezes por semana.
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